

تقویت حافظه: غذای سالم + ورزش
در بسیاری موارد افراد از ضعیف بودن حافظه شان شکایت دارند. یکی از مشکلات آنها این است که می گویند لغت در ذهنمان نمی ماند و سریعا آنها را فراموش می کنیم.
و اغلب این موضوع را به مواردی مثل بالا بودن سن و سال، نداشتن استعداد، مشغله زیاد و مواردی از این دست نسبت می دهند. هر چند در فراموشی لغات عوامل متعددی نقش دارند لیکن یکی از مهمترین موثر در این زمینه نداشتن تغذیه و ورزش مناسب است.
حتما شنیده اید که “عقل سالم در بدن سالم است.” ذهن انسان نیز همچون دیگر اعضای بدن نیازمند الگوی سالم زندگی است. این الگو البته شامل تغذیه سالم، ورزش، استراحت و محرکات فکری است. این چهار عامل در داشتن ذهنی قدرتمند نقش حیاتی بازی می کنند و بدیهی است که برای حفظ و نگه داشتن مطالب به مدت طولانی داشتن ذهن قوی بسیار مهم است.
سلولهای بدن و از جمله سلولهای مغز برای زنده ماندن و موثر کار کردن، نیازمند اکسیژن و مواد غذایی هستند. از آنجاییکه اکسیژن و مواد غذایی از طریق جریان خون منتقل می شوند، لذا هر چیزی که مانع جریان خون شود سلولهای مغز را از این دو عامل حیاتی محروم می سازد.
شاید خوردن فست فود ها ارزان و خوشمزه به نظربرسد، اما از نظر تغذیه به هیچ برای بدن و مغز افراد مناسب نیستند.
بر اساس آزمایشات انجام شده مشخص شده که برخی از غذاهای خاص تاثیری چشمگیر روی حافظه کوتاه مدت و بلند مدت فرد می گذارند و حتی خطر ابتلا به بیماری هایی چون آلزایمر را کاهش می دهند.
آقای اِد کوک، استاد جهانی حافظه و موسس Mermise برنامه غذایی ویژه ای تحت عنوان “غذاهای برتر” در لیست برنامه غذایی هفتگی خود دارد.
این برنامه شامل زغال اخته، روغن کبد ماهی کاد و امگا ۳ می باشد. همچنین تحقیقات نشان داده است که خوردن ماهی های چرب امگا ۳، برگ سبزیجات تیره و غذاهای سرشار از ویتامین E و نان سبوس دار می توانند تا زیادی در تقویت حافظه افراد موثر باشند.
در خصوص ورزش نیز دامینک اُبرایان در مقاله “چگونه یک حافظه عالی بسازیم” به معرفی برنامه روزانه گری کاسپارف – قهرمان سابق شطرنج جهان – می پردازد.
آقای اُبرایان به بیان این نکته می پردازد که هرگاه برای یکی از مسابقات حافظه آماده می شوم ۵ هفته قبل مصرف الکل را کنار می گذارم و طبق یک برنامه فشرده به دوندگی و دوچرخه سواری می پردازم و تاثیر این تمرینات به وضوح در بالا ر فتن میزان تمرکز و عملکرد من هویداست.
من خود به وضوح نقش تغذیه و ورزش را در سلامت بدن و ذهن تجربه کرده ام. نمی دانم آخرین باری که به کوه پیمایی، فوتبال، یا به دویدن در پارک رفته اید چه زمانی بوده اما مطمئن ام وقتی به خانه باز می گشتید آرامش بیشتری احساس کرده اید و نسبت به خودتان حسی بهتر داشته اید و تمرکز شما بیشتر شده است.
البته از تاثیرات مدیتیشن نیز نباید غافل شد. دفعه دیگر سعی کنید قبل از امتحان کمی راه بروید و یا کمی مدیتیشن کنید. خب نظر شما چیست؟ آیا به اندازه کافی ورزش می کنید؟ آیا برنامه غذایی سالمی دارید؟ آیا بین کار و درس به اندازه کافی استراحت می کنید؟
اگر پاسخ شما به هر یک از این سوالات منفی است توصیه می کنم شیوه زندگی خود را تغییر دهید و بدون شک فواید این تغییرات را در سلامت و حافظه خود شاهد خواهید بود.
اگر موضوع این مقاله برایتان جالب است برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه تقویت حافظه می توانید به سایت مطالعه شریف مراجعه کنید.
امیدوارم خواندن این مقاله بتواند کمکی هر چند کوچک برای شما در یادگیری زبان انگلیسی باشد.

اگر علاقه مند به یادگیری زبان انگلیسی هستید حتما بارها برایتان پیش آمده که در حال ساختن جملهای بودهاید که ناگهان کلمهای خاص را فراموش کردهاید…! بعد بهشدت سعی میکنید آن کلمه را به خاطر بیاورید. اما حتی قادر به گفتن یک کلمه هم نیستید. در این مقاله میخواهیم علت فراموشی لغات و راه غلبه بر آن این امر را بررسی کنیم. بدین منظور، ابتدا نگاهی به ساختار مغز میاندازیم. باید بدانیم که متأسفانه مغز انسان پایگاه اطلاعات نیست…! 🙂 […]
علت فراموشی لغات و راه غلبه بر آن
اگر علاقه مند به یادگیری زبان انگلیسی هستید حتما بارها برایتان پیش آمده که در حال ساختن جملهای بودهاید که ناگهان کلمهای خاص را فراموش کردهاید…! بعد بهشدت سعی میکنید آن کلمه را به خاطر بیاورید. اما حتی قادر به گفتن یک کلمه هم نیستید.
در این مقاله میخواهیم علت فراموشی لغات و راه غلبه بر آن این امر را بررسی کنیم. بدین منظور، ابتدا نگاهی به ساختار مغز میاندازیم.
باید بدانیم که متأسفانه مغز انسان پایگاه اطلاعات نیست…! 🙂
شاید بپرسید چرا مغز ما در زمینه پردازش اطلاعات به قدرتمندی کامپیوتر نیست؟ یا اینکه چه خوب میشد اگر سرعت پردازش مغز ما برای جستجوی کلمات هماندازه موتور جستجوی گوگل بود.
در پاسخ باید گفت اگر چنین می بود، آنگاه به ندرت میتوانستیم چیزی را فراموش کنیم مگر در مواردی که تصادفات شدید منجر به تخریب آن دسته از سلولهایی میشد که حاوی آن بخش از اطلاعات بودند.
در این صورت وقتی فقط یک بار کلمهای را میخواندیم، آن را برای همیشه به خاطر می سپردیم. اما متأسفانه- یا شاید هم خوشبختانه- ساختار مغز چنین نیست. مغز لغات را نه به شیوه یک کامپیوتر که بهصورت متن به خاطر میسپارد.
یادگیری لغات در مغز بهصورت متن نتیجه میلیونها سال تکامل است.
شاید این نوع روش ذخیرهسازی اطلاعات در مغز چندان مؤثر به نظر نرسد لیکن بهترین شیوه ممکن برای حفظ بقا محسوب میگردد.
اگر یکی از دوستان شما را مار نیش بزند و آن فرد از دنیا برود، آنگاه تصویر فرد در حال جان دادن در ذهن شما نقش میبندد و در نتیجه شما یاد میگیرید که مار موجودی خطرناک بوده و بایستی از آن فاصله گرفت.
این واقعیت در مورد هر نوع اطلاعات دیگری که وارد مغز میشود صدق میکند.اطلاعاتی همچون چهره اشخاص، مناظر زیبا، لغات جدید و …
کلیه اطلاعات جدید در مغز همواره با گروه دیگری از اطلاعات پیوند دارند و ما هر نوع اطلاعات جدید را از طریق بایتهای اطلاعاتی مربوطه به خاطر میآوریم.
همکار جدیدی که بهتازگی در شرکت شما مشغول به کار شده را در نظر بگیرید. مطمنا پیوند لباسها، موها یا محیط شرکت در به خاطر آوردن چهره این فرد نقشی اساسی دارند.
به همین منوال در هر زبانی از جمله زبان انگلیسی، کلمات خاصی وجود دارند که با کلمات دیگر در ارتباط هستند.
مثلا عبارت “closely associated with” (خیلی مرتبط با) را در نظر بگیرید. وقتی کلمه “closely” را به کار میبریم خودبهخود عبارت “associated with” نیز با آن بر زبانمان جاری میگردد چرا که این دو کلمه در انگلیسی گفتاری و شنیداری همواره توأم با هم استفاده میشوند.
حال اگر این دو کلمه از پیوند چندان محکمی برخوردار نباشند چه اتفاقی رخ خواهد داد؟ پاسخ روشن است. شما در به یادآوردن این کلمات دچار مشکل می شوید و اینجاست که فراموشی اتفاق میافتد.
دلایل اصلی فراموش کردن لغات
۱- یادگیری لغات خارج از متن
همانطور که گفتیم اگر کلمهای خاص را با کلمات دیگر پیوند ندهید ، احتمال آنکه برای به یادآوردن آن کلمه- بهویژه هنگام اضطراب و عصبانیت- با مشکل مواجه شوید بسیار زیاد خواهد بود. فرض کنید تصویر یک منگنه کوب را در فلش کارتهای لغت میبینید و سپس کلمه منگنه کوب (stapler) را چندین بار تکرار میکنید.
در این مرحله شما این لغت را تقریباً حفظ کردهاید. میپرسید چرا تقریباً؟ زیرا تا زمانی که این لغت را با گروه دیگری از کلمات پیوند ندهید احتمال فراموش کردن این لغت بسیار بالاست. به نمونهای از پیوند کلمات دقت کنید.
لطفاً منگنه کوب را به من بده. .Pass me the stapler, please
آیا کسی می دونه منگنه کوب کجاست؟ ?Does anyone know where the stapler is
۲- یادگیری لغت در متن به صورت اشتباه
فرض کنید کلمه “stapler” را همراه بامعنای فارسی آن در دفتر لغت وارد میکنید. در این روش کاملاً نادرست شما بین کلمه “stapler” و معنای فارسی آن نوعی پیوند غلط ایجاد کردهاید که در نتیجه نه تنها نمیتوانید کلمه “stapler” را به یاد بیاورید بلکه معانی فارسی لغات را نیز باهم دیگر اشتباه میکنید. و اینجاست که رشته افکارتان از هم گسیخته شده و لغاتی را که برای صحبت کردن به آنها نیازمندید به یکباره فراموش میکنید.
برای آنکه لغات از یادمان نروند چه باید کرد؟
پاسخ بسیار ساده است. آنها را در متن یاد بگیرید. یادگیری لغات در متن ، شاهکلید یادگیری لغات به شمار میآید. وقتی شما کلمه “stapler” را در جمله به کار میبرید و همزمان آن را بارها و بارها در محل کارتان میبینید درنتیجه این کلمه در ذهن شما حک میشود.
این شیوه یادگیری واژگان را ” یادگیری لغت از طریق متن” مینامیم. حالا با این روش میتوانید هر کلمهای را به صورت مجزا و حتی در مواقع اضطراب بهراحتی به خاطر بیاورید. و در پایان بهترین توصیه ما به شما این است که …:
هیچگاه برای به خاطر آوردن کلمات خود را تحتفشار قرار ندهید.
گاهی اوقات هر چه تلاش میکنیم نمیتوانیم کلمهای خاص را به خاطر بیاوریم. انگار هر چه بیشتر به مغزمان فشار میآوریم آن کلمه خاص بیشتر از ذهنمان دور میشود و درست وقتی دست از تلاش میکشیم آن کلمه به سمت ما بازمیگردد.
نتیجه اینکه همواره کلمات را در متن بیاموزید تا شبکهای قوی از کلمات در مغز ایجاد کنید. به این طریق شاهد خواهید بود که توانایی شما مثل بومی زبانها هنگام صحبت کردن بهشدت افزایش خواهد یافت!
لغات را همراه با موسیقی بیاموزید!
یادگیری لغات همراه با ریتم و آهنگ یکی از موثرترین روشها برای ماندگار سازی لغات در حافظه بلند مدت است. حتما سوره های قرآن یا اشعاری که با ریتم و آهنگ مدت ها پیش به خاطر سپرده اید را هنوز به یاد دارید. یکی از بهترین محصولات برای یادگیری لغت همراه با آهنگ محصول Word Master می باشد.
این مجموعه با استفاده از علم ترتیب کلمات و نیز موسیقی suggestopedic و اجرای دو گوینده حرفه ای خانم و آقا به شما کمک می کند تا در کمترین زمان ممکن و با حداقل تلاش، بیشترین حجم لغت را فرا بگیرید. این مجموعه شامل 100 درس بوده و هر درس به آموزش 5 لغت می پردازد. مجموع لغات همراه با مترادف ها ی لغات به بیش از 2000 کلمه می رسد. آموزش لغات با تلفظ، دیکته ، معنا، مترادفها و مثالهای ساده و کاربردی برای هر لغت از دیگر ویژگی های این مجموعه ارزشمند است.